La méditation en pleine conscience consiste à porter une attention bienveillante à l’expérience présente, telle qu’elle se déroule dans l’instant. Voici quelques étapes pour vous aider à pratiquer votre première méditation en pleine conscience :
- Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous asseoir ou vous allonger sans être dérangée.
- Fermez les yeux et commencez par vous concentrer sur votre respiration. Observez simplement l’air qui entre et sort de votre corps, sans essayer de contrôler ou de changer quoi que ce soit.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter mentalement une phrase de méditation, comme “Je suis présente” ou “Je suis ici et maintenant”, pour vous aider à rester concentrée sur l’instant présent.
- Quand vous vous rendez compte que votre esprit s’est égaré et qu’il est occupé à penser à autre chose, prenez simplement conscience de cela et ramenez votre attention sur votre respiration. Ne vous blâmez pas pour vos pensées qui dérivent, c’est tout à fait normal.
- Continuez à porter une attention bienveillante à votre respiration pendant quelques minutes, en laissant aller tous les autres pensées qui pourraient surgir.
- Quand vous êtes prête à terminer votre méditation, prenez quelques respirations profondes et ouvrez doucement les yeux. Prenez un moment pour vous étirer et vous réorienter avant de reprendre vos activités.
Il est important de noter que la méditation en pleine conscience n’est pas une technique visant à vider l’esprit, mais plutôt à développer une attention soutenue et à être conscient de l’instant présent.
N’hésitez pas à expérimenter différentes techniques et à trouver ce qui vous convient le mieux !
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